Napi Magnézium szükéséglet
Ajánlott Napi Beviteli Értéke (RDA) a Magnéziumnak.
A Magnézium hivatalos napi beviteli értéke (RDA*) 300-400mg körül van meghatározva. A napi beviteli érték (RDA*) meghatározása azon értéken alapszik hogy mennyi az a minimális mennyiség ami a magnézium hiány megelőzéséhez alapvetően szükséges. Tulajdonképpen a tudósok kutatási eredményei szerint erre az Ajánlott Napi Magnézium Mennyiségre feltétlenül szüksége van a szervezetnek a napi egészség és teljesítőképesség fentartásához, különsöképpen a sportolók esetében. |
Jónéhány szakértő tulajdonképpen ennek az RDA* értéknek a növelését kéri emelni 6-8mg / Testsúly Kg ra, ami megegyezik a napi 400mg - 900mg /nap mennyiséggel a testsúly Kg tól függően.
A Magnzézium általában magnézium sókként érhető el: Magnézium Klorid, Magnézium Citrát, Magnézium Orotate, Magnézium Sulphate, Magnézium Oxid, és hasonlók. A napi adag meghatározásához nagyon fontos megjegyezni hogy az Ajánlott Napi Magnézium Mennyisége alapszik a tiszta Magnézium adagján inkább mind a Magnézium só súlyán. |
Különféle lehetőségek a Magnézium bevitelére
A bevitelnek három ismert módját határozhatjuk meg :
Magnézium Infúzió A Magnézium infúzió a leghatékonyabb és legyorsabb módja a magnézium hiány orvoslásának. Magnéziumot adnak például vénásan szívinfarktus után azért hogy megakadályozzák a szív további károsodását. Így növelik a vénák és az artériák keresztmetszetét ezáltal csökkentik a nyomást az erekben. Valójában így nem csak a szívinfarktus utáni betegek akiknek hasznuk lehet ettől a vénás magnézium infúziótól. Igazából bárkinek a hasznára lehet a magnézium infúzió mivel a hatása azonnali annak beadása után. A magnézium infúzió beadása után egy hőhullámot érzékel a testünk. Semmilyen más formája a magnézium pótlásának nem ilyen hatékony és gyors. A magnézium ilyen módon történő használata egy orvosi kezelési program részeként; egy infúzió/ nap amit 5 egymást követő napig ajánlott alkalmazni. Valójában főleg extrém esetben az orvosnak figyelembe kellene vennie a magnézium folyamatos napi bevitelét, ugyan is a testünk napi magnézium tároló képessége limitált, így a napi magnézium bevitele ezen módon súlyos esetekben lehet szükséges és része egy kezelési terápiának. |
Magnézium fogyasztása szájon át
A leg általánosabb formája a magnézium adagolásának; különféle tabletták, porok, granulátumok, vagy folyadékok formájában elérhetőek megfizethető áron. Különféle magnézium sók megvásárolhatóak magnézium pótlásához, de valójában ismert tény hogy a magnézium csak egy nagyon kevés százaléka szívódik fel a bélcsatornán keresztül. A szájon át ( tápcsatornán át ) történő dózisolásnak határt szab a mennyiségi bevitelének, mivel mellékhatásként hasmenést okoz egy bizonyos mennyiség túllépése. Vagyis így a magnézium felszívódása arányaiban százalékosan csökken a bélcsatonában. A legegyszerübb és legolcsóbb magnézium só a szervetlen magnzéium-oxid, aminek százalékos arányban van a legnagyobb magnézium tartalma. A magnézium-oxid valójában a gyomorsavban kizárólag savas közegben képes csak lebomlani, azaz a gyomorban. Vagyis a magnézium kinyerésének feltétele a gyomrosav. Szerves magnézium só mint pl a citrát (hidrogén) asparate vagy az orotate nem a savas környezetben oldódik jobban, így inkább a vékonybélben oldódik mind a gyomorban. Hozzáadólagosan említhető a magnézium orotate sónak van inkább egyedülálló farmakológiai hatása érrendszeri betegségek esetén mind a többinek. Jónéhány tanulmány bebizonyította hogy különféle más egyébb magnézium formátumoknak, tablettáknak, granulátumoknak, poroknak, nincsen azonnali hatása a szervezetre. Kizárólag hosszú hónapokon át történő rendszeres alkalmazásuk hoz mérhető eredményt. Magnézium bevitele külsőleg A külső alkalmazás elnevezése más néven bőrön keresztüli magnézium bevitelét jelenti. A magnézium a bőr pólusain kereszetüli felszivódása új fejezetet nyit a magnézium hatékony bevitelében. Igazából csak 2007 óta elérhető ebben a formában. A magnézium ezen módú adagolása, dózisolása lényegesen hatékonyabb mind a tápcsatornán keresztüli, mivel a magnézium magasabb dózisolásnál jelentkező problémái, mint a gyenge felszivódó képesség, vagy mellékhatásként jelentkező hasmenés a bőrön keresztüli alkalmazás esetén teljesen kiküszöbölhető. |
Táplálékok Magnézium tartalma
A táplálékok magnézium tartalma nagyon nagy mértékben csökkent az elmúlt 50 évben. Ez az egyik részről köszönhető annak, hogy a föld ahol a növényeket termesztették a monokulturális gazdálkodás során növekvő műtrágyák alkalmazásának, másrészről a növekvő táplálék előállítási igény együttes következménye.
Például a legtöbb természetes magnézium és egyébb értékes tápanyagok, elsősorban a gabonák, pl a rizs héjában találhatóak, lásd rizskorpa oldalát. Ahogy ez a rész el lett távolítva úgy automatikusan a magnézium tartalom is a táplálékokból.
A liszt esetében, a fehérített kevésbé, a jobban finomított esetében pedig egyenes következménye hogy még kevesebb magnéziumot tartalmaz. A fényesített rizs például csak egy ötödét tartalmazza a barnarizs magnézium tartalmának.
A keményítő a kukoricából származik, ami alapját képezi jónéhány feldolgozott élelmiszereknek mind pl, pudingok, kekszek, gyümölcs joghurt, édességek, félkész ételek, levesek, vagy különféle sütemények, ami ebben a formában csak 3%- át tartalmazzák annak a magnézium mennyiségnek mint ami a kukorica magjában természetes fomában megvan.
Valójában minden iparban előállított termék, tulajdonképpen cukor, háztartási használatra, ugyanezzel a magnéziumtartalom veszteséggel jár: 99%- a cukornád magnézium tartalmának a cukorrá finomítás során elveszik.
A természetes táplálékok magnézium tartalma szintén nagyon változó, elősorban függ a munkagépek föld hőkezelésétől a megmunkálás során. Következésképpen az alábbi megadott táplálékok magnézium tartalma így kizárólag általános tájékoztató jellegűek csak. ( a táblázatban a Mg ...miligrammot jelent / 100g táplálékban)
Például a legtöbb természetes magnézium és egyébb értékes tápanyagok, elsősorban a gabonák, pl a rizs héjában találhatóak, lásd rizskorpa oldalát. Ahogy ez a rész el lett távolítva úgy automatikusan a magnézium tartalom is a táplálékokból.
A liszt esetében, a fehérített kevésbé, a jobban finomított esetében pedig egyenes következménye hogy még kevesebb magnéziumot tartalmaz. A fényesített rizs például csak egy ötödét tartalmazza a barnarizs magnézium tartalmának.
A keményítő a kukoricából származik, ami alapját képezi jónéhány feldolgozott élelmiszereknek mind pl, pudingok, kekszek, gyümölcs joghurt, édességek, félkész ételek, levesek, vagy különféle sütemények, ami ebben a formában csak 3%- át tartalmazzák annak a magnézium mennyiségnek mint ami a kukorica magjában természetes fomában megvan.
Valójában minden iparban előállított termék, tulajdonképpen cukor, háztartási használatra, ugyanezzel a magnéziumtartalom veszteséggel jár: 99%- a cukornád magnézium tartalmának a cukorrá finomítás során elveszik.
A természetes táplálékok magnézium tartalma szintén nagyon változó, elősorban függ a munkagépek föld hőkezelésétől a megmunkálás során. Következésképpen az alábbi megadott táplálékok magnézium tartalma így kizárólag általános tájékoztató jellegűek csak. ( a táblázatban a Mg ...miligrammot jelent / 100g táplálékban)
Az egyik legtöbb természetes magnéziumot tartalmazó táplálék ami ma elérhető a piacon a Bio-Stabilizált Rizskorpa. Ennek előállítása kizárólag egy speciális fejlesztésnek köszönhető és csak 2007 óta érhető el. 100g Bio-Stabilizált Rizskorpa 730mg természetes magnéziumot tartalmaz ilyen a Frankie's Bio-Stabiliozált Rizskorpa pl
Az oldal nem szolgáltat orvosi tanácsokat, nem állapít meg diagnózist vagy ad kezelési tanácsokat. Kizárólag infomrációs jellegel készült!